Podzim je kouzelné období – příroda hraje všemi barvami, vzduch je svěží a park nebo les se mění na dokonalou kulisu pro pohyb. Zároveň je to ale i čas, kdy se často necháme odradit deštěm, větrem či kratšími dny. Výsledek? Méně pohybu, více sezení a únava, která se jen prohlubuje.
Dobrá zpráva je, že existuje spousta aktivit, které si můžeš užít právě teď – a také triky, jak zůstat motivovaná, i když se ti nechce ani vystrčit nos zpod deky.
Nejlepší podzimní sporty a aktivity v přírodě
🍂 Turistika a procházky
Není krásnější období na objevování přírody než podzim. Lesy jsou barevné, vzduch čistý a chůze po šustícím listí má něco terapeutického.
🏃 Běh v parku nebo lese
Podzimní počasí je pro běžce ideální – už není dusno, ale ještě nemrzne.
🚴 Cyklistika
Pokud nefouká silný vítr a cesty nejsou mokré, kolo je skvělá volba.
🧘 Jóga nebo strečink venku
Podzimní vzduch působí uklidňujícím dojmem a podpoří tvou koncentraci.
🏸 Raketové sporty
Tenis, badminton či squash na venkovních kurtech mohou být skvělým zpestřením.
Proč je pohyb venku v chladnějším počasí tak prospěšný?
Možná máš pocit, že cvičení v chladu je spíš utrpení než zábava. Pravda ale je, že právě podzim a chladnější dny nabízejí tělu unikátní benefity:
💨 Svěží vzduch osvěží hlavu i plíce – dýchání chladnějšího vzduchu podporuje kapacitu plic a lépe okysličuje tělo. Výsledkem je více energie a čistší hlava.
🔥 Tělo spálí více kalorií – organismus musí při nižších teplotách pracovat intenzivněji, aby se udržel v teple. To znamená, že při stejné aktivitě můžeš spálit o něco více kalorií.
🛡️ Posiluje se imunita – pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu v chladnějším počasí pomáhá trénovat termoregulaci a zvyšuje odolnost organismu proti infekcím.
😌 Zlepšuje náladu – i krátká procházka při podzimním slunci podporuje tvorbu vitamínu D a serotoninu, hormonů dobré nálady. Pomáhá to v boji proti podzimní únavě či melancholii.
🌿 Kontakt s přírodou snižuje stres – procházka mezi stromy nebo pohled na podzimní barvy mají uklidňující účinek na nervový systém.
Jak si udržet motivaci, když se nechce
Ano, víme – když venku prší nebo je tma už po páté, chuť na cvičení jde rychle stranou. Právě proto je důležité znát triky, které ti pomohou vytrvat.
✨ Najdi si parťáka – když víš, že na tebe někdo čeká, je mnohem těžší zůstat doma.
✨ Naplánuj si pohyb do kalendáře – ber trénink jako schůzku, která má prioritu.
✨ Investuj do výbavy – pohodlné legíny, nepromokavá bunda nebo nové tenisky mohou být malým impulzem, který tě vytáhne ven.
✨ Krátké tréninky jsou také tréninky – i 20 minut svižné chůze nebo krátké cvičení doma se počítá. Důležitá je pravidelnost.
✨ Nastav si odměnu – teplý čaj, epizoda oblíbeného seriálu nebo relax ve vaně po pohybu udělají z tréninku něco, na co se budeš těšit.
✨ Připomínej si důvod – ať už chceš posílit imunitu, mít více energie nebo se cítit lépe ve vlastním těle, napiš si to na papír a měj na očích.
Jak se obléct na podzimní pohyb: vrstvy jsou základ
Nejčastější důvod, proč se nám nechce jít ven, je obava z chladu nebo deště. Správné oblečení ale dokáže divy – když se cítíš komfortně, pohyb si užiješ naplno.
👕 První vrstva – funkční
Nejblíže k tělu si dej prodyšné funkční tričko, které odvádí pot. Bavlna není vhodná, protože se nasákne a rychle vychladne.
🧥 Druhá vrstva – izolační
Na tričko přidej lehký flís nebo mikinu, která tě zahřeje, ale stále propustí páru.
🧵 Třetí vrstva – ochranná
Vrchní bunda by měla být nepromokavá nebo alespoň větruodolná. Pokud nefouká či neprší, postačí lehká sportovní větrovka.
🧦 Doplňky, na které se nezapomíná
Čepice, čelenka nebo šátek ochrání uši a hlavu před chladem. Rukavice využiješ už při teplotách pod 10 °C – prsty rychle vychladnou. Funkční ponožky udrží nohy v suchu.
👟 Obuv
Zvol pohodlné, nepromokavé a protiskluzové tenisky či turistické boty, podle toho, zda jdeš běhat nebo na procházku.
🌟 Trik navíc: oblékej se tak, aby ti bylo na začátku mírně chladno. Po pár minutách pohybu se tělo zahřeje a dosáhne ideální teploty.
Pohyb jako podzimní rituál
Podzim je jako stvořený na to, aby se z pohybu stal malý každodenní rituál. Ať už si vybereš turistiku, běh nebo jemnou jógu, uděláš něco pro své tělo i psychiku. A pokud přijde sychravý den, nezapomeň – motivace nepřijde sama, ale zvyk a malé triky ti pomohou vytrvat.
Tak co, obuješ tenisky ještě dnes a půjdeš si užít tu nádhernou podzimní atmosféru? 🌰🍁
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.