Funkčními poruchami pohybového systému, mezi které patří i nesprávné držení těla a bolest páteře, v současné době trpí více než 80 % populace – a z nich až 85 % se s bolestmi potýká opakovaně.
Zmírni bolesti zad a zlepši držení těla – představujeme ti nový 28denní kurz Back Balance!
- množství stresu v každodenním životě,
- dýchání,
- inaktivita (například dlouhodobé sezení),
- nesprávná pohybová aktivita,
- postavení našich chodidel,
- síla hlubokých stabilizačních svalů (CORE – svaly, které nejsou viditelné pouhým okem, protože se nacházejí v hlubších vrstvách svalového korzetu: bránice, příčný břišní sval, vnitřní šikmé břišní svaly, pánevní dno, hluboké svalstvo páteře).
-836550-large.jpg "správne držanie tela")
Proto je třeba myslet na individualitu každého z nás, naslouchat svému tělu a přizpůsobit se jeho potřebám.
Ideální držení těla se mění v čase. Například při sezení u počítače se doporučuje měnit polohu a občas se zvednout, abychom předešli zkracování jedné skupiny svalů a oslabování druhé.
Dýchání
Dýchání patří k základním pohybovým stereotypům člověka a správné dýchání jde ruku v ruce s držením těla. Pokud je naše držení nesprávné, je téměř jisté, že je nesprávné i naše dýchání.
Stres
Na držení těla i bolesti páteře má vliv také stres, který je součástí našeho každodenního života. Možná si říkáš – jak přesně?
Bolesti krční páteře, neutuchající bolesti hlavy, pocit, jako by nám někdo seděl na trapézech – to všechno (a mnohem víc) může způsobovat právě stres.
Síla hlubokého stabilizačního systému páteře
Dalším faktorem, který ovlivňuje naše držení těla, je hluboký stabilizační systém páteře (HSS) a jeho síla. Představuje svalovou spolupráci, jejímž úkolem je zajišťovat stabilizaci (zpevnění) těla při jakémkoli pohybu.
Svaly HSS jsou aktivovány při každém statickém zatížení, proto je tento systém neoddělitelnou součástí jakéhokoli cíleného pohybu horních i dolních končetin. Zapojování svalů do stabilizace páteře je automatické a nezbytné pro ochranu páteře.
Postavení našich chodidel
Postavení chodidel úzce souvisí se silou stabilizačních svalů i s držením těla, proto bychom je neměli z tohoto systému vynechávat.Prvním krokem ke zdraví chodidel je cvičení naboso, díky němuž posilujeme svaly chodidla, které bývají často stlačené v botách.
Aktivita a pohyb
Aktivita a pohyb jsou většinou nejúčinnějším „lékem“ na bolesti páteře. Důležité je nejen správně sedět či stát, ale také se správně hýbat.Dlouhodobě nesprávné držení těla a bolesti páteře ovlivňují i provedení jiných pohybů a berou nám radost z běžné aktivity.
Při zdravotních cvičeních zaměřených na bolesti páteře je nezbytné myslet na posilování oslabených svalových skupin a protahování zkrácených svalů. Neměli bychom zapomínat ani na cvičení hlubokého stabilizačního systému, práci s chodidly a zvládání stresu pomocí dechových cvičení a meditace.
ZDROJE:
LOMOND, K., et al. 2016. Effects of low back pain and of stabilization or movement system impairments on voluntary postural adjustments: A randomized controlled trial. Spine Journal, 15, 596–606.
KOLÁŘ, P., LEWIT, K. 2005. Význam hlubokého stabilizačního systému v rámi vertebrogénních obtíží. Neurologie pro praxi. 5: 270 – 275.
Pohyb a sport pro mě nejsou jen zálibou, ale celoživotní a vědeckou cestou. Své akademické působení jsem završila ziskem doktorátu (PhD.) v oboru sportovních věd, přičemž jsem se aktivně věnovala výzkumu – od vlivu cvičení SM systému na držení těla u dětí až po civilizační onemocnění u adolescentů. Výsledky mé práce byly publikovány v předních domácích i zahraničních vědeckých časopisech (např. Trends in Sport Sciences nebo Physical Activity Review) a jsem spoluautorkou didaktické příručky pro učitele. Jako certifikovaná osobní trenérka, poradkyně pro sportovní výživu a bývalá pohybová terapeutka ve fyziocentru propojuji teorii s praxí. Kladu obrovský důraz na zdravý a bezpečný pohyb. Jsem instruktorkou široké škály metodik – od dynamických a silových konceptů (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) přes rehabilitační SM systém až po jógu (Power, Hatha, Kids). Mou srdcovou záležitostí a specializací je ženské zdraví. Díky propojení fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáhám ženám bezpečně cvičit v těhotenství i po porodu. Ve Fitshakeru působím už přes 11 let a stála jsem u jeho samotných počátků jako vůbec první instruktorka. Dnes na naše tréninky dohlížím z pozice manažerky video obsahu, kde garantuji jejich maximální odbornou kvalitu. Moje odborné znalosti denně doplňuje i ta nejkrásnější praktická zkušenost – role maminky úžasné holčičky.