Ať jsi na své cestě kdekoli – možná jsi právě dokončila výzvu, možná jsi ji přerušila, nebo jen hledáš záchytné body, které ti pomohou znovu se chytit – těchto 7 kroků je tvůj kompas.Jsou to jednoduché, ale hluboké věci, které fungují vždy. Pokud se na chvíli ztratíš, vždy se k nim můžeš vrátit. Každý jeden bod tě přiblíží zpět k sobě – ne k ideálu, ale k té verzi tebe, která se cítí klidná, zdravá a v rovnováze.
1. Sbohem rafinovanému cukru
Začni jedním z největších „pokušitelů“. Rafinovaný cukr je sice rychlým zdrojem radosti, ale ve skutečnosti ti víc bere, než dává. Ne, nemluvím o občasném dortíku s rodinou – mluvím o tom každodenním mlsání bez důvodu.
Když tě přepadne chuť na sladké, napij se vody nebo čaje – někdy je to jen žízeň. Pokud chuť přetrvává, dej si řecký jogurt s medem a skořicí nebo kousek hořké čokolády s bílkovinou.A když přece jen „selžeš“? Neselhala jsi. Jen jsi člověk. Zastav se, promluv si sama se sebou – co jsi cítila? Co ti chybělo? Takhle se učíš.Nejdůležitější je, že pokračuješ dál bez výčitek. Příště to zvládneš snadněji.
2. Pitný režim jako startér všeho
Voda je ten nejjednodušší a zároveň nejpodceňovanější návyk. Pokud chceš, aby tvé tělo fungovalo, dopřej mu vodu – ne jako povinnost, ale jako dar.
Není to jen o hydrataci – voda pomáhá trávit, regenerovat i čistit mysl. Když piješ dost, cítíš, že všechno v těle „plyne“ lehčeji. Zkus to dnes vědomě – naplň sklenici, podívej se na ni a pomysli si: Dělám to pro sebe.
3. Posvátná regenerace
Bez spánku to nejde. Bez odpočinku se všechno zpomaluje. Víš to, já to vím – ale často to přehlížíme.Dnes tě chci poprosit: zkus zhasnout o půl hodiny dřív. Nedoháněj věci, které mohou počkat. Svět se nezhroutí, pokud nedokoukáš seriál nebo nevyleštíš kuchyň.
Během spánku se tvé tělo uzdravuje, regeneruje, buduje novou energii. Dopřej si to.A pokud nemůžeš spát osm hodin, aspoň si přes den lehni na 15 minut. Zavři oči, vypni hlavu, jen buď.Spánek je zdarma, ale jeho účinek je jako zázrak. Pokud hledáš „tajemství úspěchu“, možná ho právě teď přehlížíš.
4. Krok za krokem – doslova
Chůze je zázračný lék, který nic nestojí. Dej si závazek – kam se dá, půjdeš pěšky. Nemusíš kráčet rychle, jen vědomě.Vezmi děti, psa, kamarádku nebo jen sebe – jdi ven. Sleduj, jak se ti dýchá, jak se hýbou ramena, jak se myšlenky pomalu třídí.
Nedívej se na hodinky ani na krokoměr. Vnímej, že každý krok ti pomáhá rozhýbat nejen tělo, ale i stagnující energii.A když se ti nechce, vzpomeň si, že i krátká procházka je víc než nic. A možná právě ta procházka bude tvým záchytným bodem, když budeš mít pocit, že jsi se zasekla.
5. Přemýšlení a plánování
Zastav se. Vezmi diář, papír nebo i ubrousek – a napiš si, proč jsi začala.Ne „protože chci zhubnout“, ale „chci se cítit ve svém těle dobře“, „chci mít víc energie“, „chci se probouzet s klidem“.Když to napíšeš, vytvoříš směr. A směr je víc než cíl.Pak si naplánuj drobnosti: kdy půjdeš spát, kdy se projdeš, kdy si dáš odpočinek.Diář (například ten Fitshakerový 💚) ti pomůže udržet se na trati – nejen sledovat pokroky, ale i připomínat, proč to všechno děláš.
A nezapomínej – plán není vězení. Je to opora. Můžeš ho měnit, přizpůsobit. Důležité je, že se držíš svého směru.
6. Talíř plný barev
Pokud jsi ubrala cukr, je čas přidat výživu. Zelenina, ovoce, vláknina – tvoje tělo si je žádá.Nemusíš měnit všechno – začni tím, že polovinu talíře zaplníš zeleninou. K obědu salát, k snídani kousek ovoce. Zkus mít každý den alespoň jednu barevnou porci navíc.
Zelenina tě zasytí, ovoce ti dodá energii a vitaminy. Když si zvykneš na tuto lehkost, začneš ji sama vyhledávat.A pokud to jednou nevyjde – nic se neděje. Tělo si pamatuje to, co děláš často, ne to, co uděláš jednou.
7. Motivace, která nezmizí z očí
Motivace není něco, co se objeví každé ráno. Je to o tom, že ji pěstuješ.Dej si na mobil tapetu, která ti připomíná, proč to děláš. Napiš si větu na ledničku:
A když přijde den, kdy se ti nechce – pusť si video, rozlož podložku, udělej pět minut. Jen začni. Tělo se přidá, hlava se přeladí.Nezapomínej – největší soupeř jsi někdy ty sama, ale i tvůj největší spojenec. Když se chytíš, znovu se rozběhneš. A pokud ti chybí podpora, napiš nám do Fitshaker komunity. Jsme tam, rozumíme ti. A táhneme tě zpět nahoru.
Na závěr
Nezáleží na tom, kde jsi právě teď – na začátku, uprostřed nebo když se snažíš znovu nadechnout.Těchto sedm kroků ti pomůže najít rovnováhu.Ne proto, aby tě změnily. Ale proto, aby ti připomněly, jak o sebe pečovat – s láskou, ne s tlakem.Někdy stačí jen začít. Jindy se jen znovu vrátit.Já vím, že to dáš. A věř mi – to, že to zkoušíš znovu, je větší vítězství než dokonalý začátek.
Miluju cvičení, zdravý životní styl, motivační knihy, ale v první řadě svoji rodinu. Jako máma často potřebuju nekonečnou dávku tvořivosti a nápadů, jak to všechno skloubit a vytvořit zdravé prostředí pro moji rodinku. Přestože se víc věnuju cvičení, vaření nezůstává pozadu. Ráda zkouším nové recepty, a to tak, že tradiční potraviny vyměním za zdravé varianty, abychom neopustili tradice, a zároveň se posouvali vpřed. Základem zdravého života je jídlo, protože je to náš hlavní zdroj energie. A jaký zdroj si dáš, tak dobře se máš. 😊