Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Bylinkový losos a kaše z červené čočky: Tip na rychlý zdravý oběd

30 min
2 porce
bylinkový losos a kaše z červené čočky

Potřebujeme: 

  • Na kaši z červené čočky:
  • 1 hrnek červené čočky
  • 2 lžíce panenského olivového oleje
  • 1 cibuli
  • 2 stroužky česneku
  • 3 středně velké mrkve
  • 1 lžíci domácího medu
  • 1 lžičku mleté skořice
  • čerstvě namletý pepř (vynecháme, pokud děláme recept pro děti)
  • mořskou/himalájskou sůl
  • kari koření (pokud děláme recept pro děti, nahradíme malým množstvím kurkumy nebo ji i vynecháme)
  • Na bylinkového lososa:
  • 200 g lososa
  • bylinkové koření na ryby (vynecháme, pokud děláme recept pro děti)
  • 2 lžíce panenského olivového oleje
  • citronová šťáva
bylinkový losos a kaše z červené čočky

Tento oběd máš hotový raz dva! Kaše z červené čočky je na přípravu velmi jednoduchá a bylinkový losos také. Není čeho se bát! Pojď si se mnou připravit zdravý a chutný recept na výživný oběd, který tvoje tělo určitě ocení. Přeju ti dobrou chuť! :-)

Jak na to?

1

Červenou čočku spaříme vroucí vodou a odložíme.

2

V hlubokém hrnci rozehřejeme olivový olej, přidáme nasekanou cibulku, česnek a mrkev. Za stálého míchání smažíme asi 4 až 5 minut.

3

Potom do hrnce přidáme propranou čočku a zalejeme ji dvojnásobným množstvím vlažné vody.

4

Přidáme všechny ostatní ingredience a necháme vařit na středním plameni do změknutí (cca 20 až 25 minut).

5

Lososa zbavíme kůže a okořeníme směsí bylinkového koření.

6

Na pánvi rozehřejeme olivový olej a přidáme plátky lososa. Z každé strany opékáme cca 3 minuty.

7

Hotového lososa umístíme na talíř, pokapeme citronovou šťávou a podáváme s připravenou čočkovou kaší.

Tip: Pokud tento recept uděláš bez koření, jen tak jednodušeji, můžeš ho podávat už i dětičkám od 1 roku. Super je, že takto máš skvělý oběd pro sebe i svého prcka.

Výživové hodnoty na 1 porci:

789 kcal

3317 kJ

T:

32 g

B:

44 g

S:

29 g

V:

14 g

Přeju ti dobrou chuť!

Fotka autora
Alžbeta Jánošíková
Redaktorka ve Fitshakeru

Jsem zakladatelkou online ženského magazínu „Ženuškáreň“, jehož prostřednictvím nabízím inspiraci a motivaci, jak žít lépe, zdravěji a kvalitněji. Napsala jsem knihu pro ženy „Tvoje kniha do kabelky“. Spolupodílela jsem se i na tvorbě bestsellerů „Z fitka do kuchyne“, „Fitness diár“, „Fitness kalendár“. Žít zdravě pro mě znamená přijmout sama sebe se všemi nedokonalostmi, najít rovnováhu a být šťastná.

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.