Blog

Vztahy kolem nás mohou mít hluboký vliv na mnoho aspektů života, především na mentální a fyzické zdraví, osobní i profesní růst. Mohou však ovlivňovat i naše stravovací návyky? Lze za emočním přejídáním hledat nefunkční partnerský vztah?

Odhalte spolu s námi odpověď (i) na tuto otázku z pohledu odborných výzkumů. Příležitostné přejedení určitě známe všichni. Přijdou Vánoce, Velikonoce, větší narozeninová oslava, párty nebo voňavé grilování, a při všech dostupných dobrotách občas neodhadneme množství snědeného jídla – a menší problém v podobě nepříjemných žaludečních potíží je na světě.

Je stav, kdy vyhledáváme a konzumujeme jídlo ne za účelem utišení hladu, ale za účelem potlačení negativních emocí – stresu, smutku, úzkosti, osamělosti, nudy, hněvu a dalších. Při emočním přejídání tvoří základ jídelníčku vysoce kalorické potraviny bohaté na tuky, rafinované cukry a fast food. Není vždy pravidlem konzumace velkého množství jídla naráz; může se projevovat i častým pojídáním určitých, zpravidla nekvalitních, potravin (čokoláda, zmrzlina, chipsy a další) mimo pocit hladu.

Frekvence emočního přejídání se může lišit od člověka k člověku a závisí na různých faktorech – úroveň stresu, celkový životní styl, vztahy, finanční situace apod. Někteří lidé se emočně přejedí jen příležitostně (během náročného období), zatímco u jiných může jít o častější problém, až se z toho stane pravidelný způsob zvládání negativních emocí. Přestože jídlo dokáže na chvíli umlčet negativní pocity nebo snížit stres, problémy za nás nevyřeší.

Pokud se emoční přejídání stane pravidelnou reakcí na každodenní emoce a dochází k němu i několikrát týdně, může to být signál, že je potřeba hledat podporu a pracovat na efektivnějších způsobech zvládání emocí.

• Neovladatelné nutkání jíst při výskytu negativních emocí a stresu.
• Vnímání jídla jako odměny nebo zdroje jistoty.
• Nedostatečná kontrola nad stravováním.
• Konzumace jídla bez pocitu hladu.
• Pocity hanby, viny, znechucení ze sebe nebo deprese spojené s jídelními návyky.
• Výběr jídla zaměřený na nezdravé potraviny.
• Časté jedení o samotě nebo v tajnosti.

Nejnovější výzkum, publikovaný nedávno, zkoumal souvislost mezi přejídáním a kvalitou partnerského vztahu. Jsou lidé, kteří se přejídají, ve vztahu stejně šťastní jako ti, kteří se nepřejídají? Věda naznačuje, že tomu tak není.

Závěry vědeckých výzkumů z oblasti psychologie prokázaly, že existuje spojitost mezi přejídáním, přibíráním a nespokojeností v partnerském vztahu.

Závěry výzkumu BioMed Central jsou podobné a prokázaly souvislost mezi přejídáním (v přítomnosti deprese, nedostatku spánku, problematických vztahů) a dlouhodobým přibíráním na váze. Další výzkum z McGill University, zaměřený na souvislost mezi přejídáním a hmotností, zdůraznil, že přejídání je často spojováno s negativními pocity – frustrací, nespokojeností se životem a také s nefunkčním partnerským vztahem.

Výzkumníci shromáždili osobní údaje o životě více než 2000 žen týkající se jejich partnerského fungování, kde bylo přítomno přejídání, ale žádná porucha duševního zdraví. Údaje odhalily, že ženy trpící přejídáním jsou v partnerském vztahu méně spokojené ve srovnání se ženami žijícími ve spokojeném partnerském vztahu. Tyto ženy také uvedly, že zažívají více negativních interakcí (náročný partner, nedůvěra, absence intimity, nevěra, toxický vztah a další).

Tyto studie poskytují důkazy o tom, že emoční jedení může být přímým důsledkem emocionálního stresu z problémů v partnerském vztahu, což následně vede k nezdravému životnímu stylu.Je důležité, aby partneři ve vztahu pracovali na komunikaci a podpoře zdravých návyků, což může pomoci zlepšit nejen jejich vztah, ale i celkovou pohodu. Pokud je situace vážnější, je třeba vyhledat pomoc odborníka, například psychoterapeuta.

• Emoční jezení: V případě nespokojenosti ve vztahu se uchylujeme k jídlu jako ke způsobu kompenzace nedostatku emocionální podpory (nebo při pocitech stresu, úzkosti, smutku), což může vést k přejídání a následnému přibírání na váze.
• Vzájemný vliv partnera: Pokud jeden partner začíná projevovat nezdravé stravovací návyky, může to ovlivnit i druhého partnera, zejména pokud spolu tráví hodně času. Tento vzájemný vliv může vést ke společnému přibírání na váze.
• Snížená motivace k zdravému životnímu stylu: Nespokojenost ve vztahu může vést ke ztrátě zájmu o sebe nebo svůj vzhled, což způsobuje nedostatečnou péči o tělo. To zahrnuje i nezdravé stravovací návyky.
• Komunikace a konflikty: Nespokojenost ve vztahu často souvisí s nedostatkem komunikace nebo přetrvávajícími konflikty. Tyto problémy mohou zvyšovat stres, což podporuje emoční jedení jako způsob úniku nebo snížení napětí.

V případě, že nebudeme věnovat dostatečnou pozornost zdravému vztahu k jídlu a emoční přejídání budeme ignorovat, může tento stav vést nejen k fyzickým problémům (nadváha, obezita, poruchy trávení, srdeční onemocnění, celodenní únava apod.), ale také k psychickým problémům (úzkost, izolace, vyčerpání, deprese apod.), čímž se celý cyklus ještě více posílí.

Emoční jedení může přerůst do vážnějších poruch příjmu potravy – záchvatového přejídání (Binge Eating Disorder, zkráceně BED) nebo do stavu hyperfagie, chronického nadměrného jedení. Zatímco záchvatové přejídání je charakterizováno epizodami nekontrolovaného a impulzivního jedení s pocity viny, hyperfagie je přetrvávající, chronický stav bez emocionálního spouštěče.

• Uvědomění si tohoto problému a chtít pro sebe změnu: Zde bych velmi doporučila návod od fitness kouče pro ženy Martina Totha, který najdeš na našem blogu.
• Psychoterapie: Nejčastěji se používá kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která pomáhá pacientům identifikovat a měnit negativní myšlenky a chování spojené s jídlem.
• Farmakoterapie: V některých případech může lékař navrhnout užívání léků ke zmírnění příznaků deprese, úzkosti nebo ke kontrole chuti k jídlu.
• Nutriční terapie: Spoluprací s odborníkem na výživu můžeme získat ideální stravovací plán na míru a naučit se zdravým stravovacím návykům.
• Podpůrné skupiny: Zapojením se do podpůrných skupin nebo programů můžeme získat emocionální podporu a motivaci.

Na závěr bych chtěla připomenout, že ukončit kolotoč emočního přejídání není snadná výzva, ale každý krok k tomuto uvědomění je krokem vpřed. Buďte k sobě laskavé a nezapomínejte, že zdraví není jen o kilech, ale o celkové rovnováze v životě, emocích a lásce – ať už k sobě samým nebo ke svým nejbližším.

Plánování je klíčem k úspěchu – a s Fitness diářem od Fitshakeru na rok 2025 máš vše, co potřebuješ k dosažení svých cílů!

Tento diář není jen o zapisování – je tvým spojencem na cestě za zdravějším, šťastnějším a vyváženějším JÁ. 💪

➡️ Sleduj své pokroky, plánuj tréninky a stravu, zapisuj si sny a cíle.

➡️ Objev prostor pro motivaci, afirmace a každodenní inspiraci.

A to není všechno! Na našem e-shopu najdeš spoustu dalších skvělých produktů, které tě podpoří na tvé fit cestě – od výživových pomůcek, přes praktické sportovní doplňky až po motivační knihy plné receptů a tipů na zdravý životní styl.

Začni dnes, plánuj úspěšný zítřek a žij své sny! ✍️