Blog

Dávání si předsevzetí a stanovování cílů na nadcházející rok je jednou z našich zajímavých každoročních tradic.

Zdálo by se, že kouzlo tohoto období nás inspiruje k jejich naplnění. Není tomu však zcela tak. Co je tedy skutečně potřeba k tomu, aby byl tento rok jiný, úspěšnější?

Novoroční předsevzetí jsou závazky, které si dáváme na začátku každého roku. Nový rok symbolicky představuje nový start, novou energii a naději. Je to ideální příležitost k novým začátkům, čas, kdy přehodnocujeme, opouštíme staré zvyky a měníme své zažité návyky. Praktikování novoročních předsevzetí je pravděpodobně jednou z našich nejstarších tradic.

Již Babyloňané každoročně v rámci dvanáctidenního obřadu činili výroční usnesení. Za dodržení předsevzetí (často uctívání nového vládce, splacení dluhů) byli odměňováni. O čtyři tisíciletí později pokračujeme v jejich stopách. Bohužel nedodržování našich novoročních předsevzetí je téměř stejnou tradicí jako jejich plánování. Ze studií vyplývá, že jen 12 % lidí dodrží některé ze svých předsevzetí a jen 7 % všechna. Většina lidí své cíle vzdá již během ledna.

Pokud obrovské množství lidí selhává při plnění novoročních předsevzetí, má smysl si je vůbec dávat? Faktem však je, že život by byl docela smutný, kdybychom nedoufali v lepší zítřky. I když se nám nepodaří splnit všechna předsevzetí ze seznamu, stanovování cílů je pro nás velmi prospěšné. To, co dnes považujeme za selhání, nás z dlouhodobého hlediska učí odolnosti a osobnímu růstu.

Z průzkumů vyplývá, že více než 50 % populace si každoročně dává předsevzetí související se změnou hmotnosti, stravovacích návyků a celkově zlepšením životního stylu. Na dalších příčkách se uvádí kariérní růst, finanční cíle a také osobní cíle (více času s rodinou, digitální detox, změny v bydlení apod.).Ideální novoroční předsevzetí je takové, které rezonuje s naším životem a přináší radost a motivaci. Bez ohledu na to, jak jste splnili loňské cíle, rok 2025 přináší novou naději!

Psychologové James Prochaska a Carlo DiClemente vytvořili model chování, publikovaný v 80. letech 20. století, který popisuje šest etap změny, kterými člověk prochází, než dosáhne cíle.

1. Předkontemplace: V této chvíli ještě ani neuvažujeme o změně. Jsme spokojeni se stávajícím stavem věcí.
2. Kontemplace: Druhá fáze patří touze po změně a přemýšlení o tom, jak vše realizovat.
3. Příprava: Třetí fáze zahrnuje přípravu, plánování a vzdělávání. Můžeme si číst knihy, hledat informace, kurzy, číst blogy nebo vyhledat odbornou podporu.
4. Akce: V této fázi se už naplno pouštíme do realizace, podnikáme konkrétní kroky v souladu se změnou. Zajímavé je, že zde také začíná většina neúspěchů.
5. Údržba: V této etapě se učíme, jak pokračovat a překonávat překážky. Důležité je budovat důvěru v sebe, sebevědomí a odolávat pokušení.
6. Ukončení nebo relaps: Stav, kdy jsou dané cíle upevněné a necítíme potřebu vracet se do předchozího stavu. Pokud máme reálný cíl, který je zakotven vnitřní motivací ke změně, s vysokou pravděpodobností budeme úspěšní.

Velké, často nereálné cíle bývají méně motivující a obtížně udržitelné. Předsevzetí by měla být konkrétní, měřitelná, časově ohraničená a snadno dosažitelná. Je lepší určit si více malých cílů než jeden velký na delší časové období.

Příklad: V lednu budu cvičit 3x týdně po dobu 20 minut, v únoru 4x týdně po dobu 25 minut.

Vytvoř si systém pro sledování svých úspěchů a pokroků. Používej deník, mobilní aplikaci nebo ideální Fitshaker diář, kam si budeš vše zapisovat – nákupní seznam, svou váhu a míry, pocity nebo plány tréninků a jiných pohybových aktivit. Každý dosažený milník nezapomeň oslavit.Zapisování poznámek a vedení záznamů může výrazně přispět k dosažení cílů. Je to jednoduchý, ale účinný nástroj, který pomáhá ujasnit si záměry, sledovat pokrok, udržovat motivaci a uspořádat myšlenky. Čistá mysl je produktivnější a lépe zaměřená na cíl.

Změna životního stylu je náročná cesta, jak po fyzické, tak psychické stránce. Do celého procesu plnění svých předsevzetí zapoj někoho blízkého. Pokud se do něčeho pustíš sama, můžeš se občas cítit osaměle. Podpora v podobě nejlepší kamarádky, kolegyně nebo sestry ti může přinést motivaci i psychickou podporu.

Pokud je tvým cílem budování lepší verze sebe sama a změna životního stylu, srdečně tě zveme do Novoroční výzvy 2025, která startuje 7. 1. 2025. Dostaneš vše, co potřebuješ k dosažení svých cílů.Přidej se ještě dnes k desetitisícům úžasných žen, které už objevily sílu svých předsevzetí.

Manifestace může být jedním z nástrojů, které pomáhají splnit novoroční předsevzetí. Stačí myšlenka, jasná vizualizace a víra v úspěch. Tímto můžeme zvyšovat své zaměření a vnitřní motivaci. Sama o sobě však nestačí a je třeba ji kombinovat s dalšími uvedenými strategiemi.

Nikdo není dokonalý a vždy je lepší každý krok vpřed než dokonalost. Je nereálné začít něco nového a zároveň být dokonalá. Proto se zaměř na postupné zdokonalování a výsledky se brzy dostaví.

Sledování jiných lidí a srovnávání se s nimi bere energii, kterou můžeš investovat jinam – do práce na sobě. Srovnávání se s ostatními může také přinášet pocity méněcennosti, závisti a ztráty motivace. Každá jsme jiná. Každá máme jiné podmínky, talenty, tempo a cíle. Proto se vždy porovnávej jen sama se sebou!

Překonávání překážek je důležitou součástí osobního rozvoje, přijmi je jako součást procesu, ne jako selhání. Na každé cestě se vždy objeví překážky, se správným nastavením mysli se dají snadněji překonat. Pokud tě i v další výzvě zaskočí chřipka, únava kvůli pracovním povinnostem, nedostatek motivace, selhání ve stravě a jiné, nevadí! Můžeš zkusit plán B v podobě změny cvičení (náročný trénink vyměnit za jógu nebo krátkou procházku) či krátké pauzy, během které nabereš sílu a motivaci. Důležité je nevzdávat se.

🌟 Nový rok, nový začátek! 🌟Změň své tělo a posilni svou mysl s Novoroční výzvou 2025 na Fitshakeru. 💪✨ Ať už chceš zhubnout, zlepšit kondici nebo si osvojit zdravější návyky, toto je tvá šance začít cestu k lepšímu JÁ. 🚀Přidej se k nám, začni rok aktivně a ukaž si, že na to máš!

Společně to zvládneme. ❤️