Blog

Kdyby to bylo na mně, máš dovoleno fyzicky napadnout každého, kdo tě pokouší sladkostmi: starce, děti, je mi to jedno 😄. Ať už se budeme snažit jakkoliv, potřebujeme přijmout, že přijdou i pády.

Skrátka přijde den, kdy necvičíme nebo porušíme stravu. Úspěšné hubnutí neprobíhá tak, že všechno jde dokonale. Ale rozdíl mezi těmi, co mají výsledky 🏆 a těmi, co ne 😓 – jsou tyto tři parametry:

1. Jak často padáme? Každý den 🤦‍♀️ nebo jednou měsíčně? 🗓️
2. Jak velké jsou škody při pádu? Sníme jen ovoce navíc 🍏 nebo sníme takové množství, že by tím nasytili africkou vesnici? 🍔🍕🍩
3. Jak dlouho nám trvá, než začneme škody napravovat? Je to hned ⚡ nebo to odkládáme jako stavbu dálnice do Košic? 🛣️⏳

Víš, co stojí mezi naším prvotním rozhodnutím zhubnout ☝️🫡 a dosažením štíhlé postavy 🎉👗?

Náš postoj k selháním.

Nikdy jsem neměl klientku, která by během spolupráce něco neporušila. A mnoho z nich na začátku něco porušovalo každý den, a přesto později dosáhly výsledků. Je to proto, že se naučily nesoustředit se příliš na "chybu", kterou udělaly. Nemrhej svou energií na minulost.

Místo toho ji vlož do konkrétních úkolů, které ti pomohou vrátit se zpět na trať. A tohle je jedna ze tří schopností, které se potřebujeme naučit.

Představ si, že máme špatný den a to způsobí, že:

• Necvičíme
• Dáme si k obědu palačinky s hromadou džemu a šlehačkou
• Chystáme se objednat si na večer pizzu a sníst ji celou
• A mezitím jsme stihli sníst synovy Jo-jo bonbony (a je nám úplně jedno, co na to řekne, až to zjistí 🤟)

Jinými slovy: Udělali jsme několik špatných rozhodnutí a ztratili kontrolu nad naším dnem.

Zde jsou naše možnosti, seřazené od nejhorších po nejlepší:

⚫️ VZDÁT SE. Úplně nejhorší by bylo vzdát se a skončit s veškerou snahou zhubnout.Výsledek = Přibereme vše, co jsme shodili, a ještě něco navíc.

🔴 ZAČÍT ZNOVU OD PRVNÍHO V MĚSÍCI.O něco méně špatné, ale stále velmi zlé by bylo říct si, že už je to jedno a že začneme znovu od příštího měsíce.Výsledek = S trochou štěstí nepřibereme úplně všechno, co jsme shodili.

🟠 ZAČÍT OD PONDĚLÍ. Stále špatné by bylo začít od pondělí.Výsledek = Sice se budeme snažit, ale výsledky budou minimální (pokud vůbec nějaké).

🟡 ZAČÍT OD ZÍTŘKA. Začít od zítřka je jedna z lepších možností.Výsledek = Pokud máme špatný den, ale dokážeme ho hodit za hlavu a další den pokračovat, škody budou z dlouhodobého hlediska minimální.

🟢 ZAČÍT IHNED. Tohle je ideál, ke kterému se potřebujeme dopracovat: využít nejbližší příležitost a co nejdříve začít dělat správná rozhodnutí.Výsledek = Jen minimální škody, které se stejně rychle napraví.

Tajemstvím, jak zvládnout toto pravidlo #1, je v naší hlavě.

V naší schopnosti co nejrychleji přijmout "rozlité mléko na podlaze" – a co nejdříve vzít hadřík a začít ho utírat. Když ti něco nevyjde a chceš se co nejdříve vrátit zpět na trať, začni jedním malým krokem:

• Udělej 20 dřepů
• Vyhoď zbytek dezertu
• Vypij sklenici vody

Nezáleží na tom, co to bude, jen ať je to správné rozhodnutí a ať přijde co nejdříve.

Takto dáš symbolicky mozku najevo, že ses rozhodla vstát a pokračovat dál.Buď k sobě laskavá. Nebuď tvrdá, ale buď vytrvalá. To je rozdíl. 🧡(A pokud s tím potřebuješ pomoct, mám na to účinný program na hubnutí, kde se klientkám věnuji individuálně.)

Představ si, že bychom byli v kasinu a prohráli 100 €.

Zamrzelo by to. Bylo by nám to líto. A možná bychom se na sebe i trochu zlobili. Ale určitě bychom si neřekli, že už je to jedno a klidně můžeme prohrát dalších 10 000 €.

Přesto přesně tohle děláme při hubnutí: Něco nám nevyjde, řekneme si, že už je to dnes jedno, a pokračujeme v dalších špatných rozhodnutích. I já jsem to takhle kdysi dělal. Měl jsem pocit, jako by se kalorie resetovaly o půlnoci, takže je úplně jedno, co dnes udělám. Ale takhle naše tělo nefunguje.

👉 Když sníme čokoládu 🍫, přijmeme třeba 600 zbytečných kcal👉 Když sníme dvě čokolády 🍫🍫, přijmeme 1200 zbytečných kcal👉 A pokud po těch dvou čokoládách sníme i další jídla (🍿🍰🍕🍟🍔), kalorie navíc se sčítají. Zkrátka, není to jedno. Nikde není napsáno, že kalorie se po určitém čísle přestávají počítat.Proto ti i zde chci ukázat možnosti uspořádané od nejhorších k nejlepším:

⚫️ ÚPLNĚ ZTRATIT KONTROLU. Když máme špatný den, to nejhorší, co můžeme s naším režimem udělat, je vyhodit ho celý z okna: Vynechat cvičení a pohyb,zapomenout na pitný režim,jít spát pozděa přejídat se jako labrador, kterého právě pustili z koncentráku.

🔴 ZTRATIT KONTROLU, ALE ZASTAVIT SE PŘED NEJHORŠÍM. Trochu méně špatné, ale stále velmi špatné by bylo ztratit kontrolu – ale zastavit se dřív, než začneme klepat sousedce na dveře, jestli nemá ještě jedno Salko.Takový den nás vrátí o pár dní zpět. Dá se to napravit, ale výrazně to zpomaluje dosažení vysněné postavy a vyřešení zdravotních problémů.

🟠 POKAZIT STRAVU, ALE ZASTAVIT SE V POLOVINĚ. Vynechat cvičení a přejíst se bude vždy velké mínus (jen ne na váze).Pokud se ale dokážeme zastavit v polovině, odpsat škody a co nejdříve začít dělat správná rozhodnutí – škody budou z dlouhodobého hlediska zanedbatelné a štíhlejší postava stále na dosah.

🟡 SPADNOUT, ALE KONTROLOVANĚ. Jednou z lepších možností je padat kontrolovaně.Například jíme pizzu, ale zastavíme se po 3 kouscích. Nebo si před dortem dáme zeleninový salát a z dortu odkrojíme tenčí kousek.Hodně fitness lidí takto funguje. Mají výsledky, protože umí padat kontrolovaně.

🟢 KLÁPNOUT, ALE NESPADNOUT. Tohle je ideál, ke kterému se potřebujeme dopracovat.Příklady:Možná nestíhám trénink, ale stejně tam přijdu.Možná podám při tréninku slabý výkon, ale neskončím dřív.Možná si dám v neděli dort, ale vyberu si zdravější verzi.Možná si dám něco nevhodného na návštěvě u mámy, ale omezím množství.

Takto sice nedodržíme režim na 100 % dokonale, ale škody jsou minimální (někdy žádné).

Tajemstvím tohoto druhého pravidla je pochopit, že ztratit kontrolu neznamená, že už je to jedno. Pochopit, že stejně jako u peněz, ani u jídla nikdy nejsme v bodě, kdy by to nemohlo být horší = že je to jedno.

Když ti něco nevyjde a chceš minimalizovat škody, snaž se padat kontrolovaně. Mysli na to, že čím méně kvalitní a více kalorické jídlo – tím více si hlídej jeho množství. Takhle možná občas něco porušíme, ale nemusí to znamenat katastrofu, pokud z toho sami katastrofu neuděláme.

Hubnutí s občasnými přešlapy je jako padání ze schodů: Sice to občas bolí, ale to neznamená, že to nepůjde dolů. 😅

Problémem nejsou naše pády a špatné dny při hubnutí. Problémem je, pokud ty pády přicházejí příliš často.

Představ si malé dítě, které se učí chodit. Na začátku jsou jeho kroky a rovnováha tak křehké, že ho srazí už jen to, že zamrká. Postupně se ale zlepšuje. Aby ztratilo rovnováhu, je potřeba stále větší síla z okolí. Až jednou je z něj 85kilový dospělý muž, kterého už jen tak něco nepřemůže. To stejné platí při vytváření nových návyků při hubnutí.

Na začátku nám je může narušit prakticky cokoli. Stačí, že nám kolegyně řekne něco kritického nebo nás partner neposlouchá – a už máme po náladě a tím pádem i po cvičení. To znamená, že padáme často – stejně jako dítě, které se učí chodit.

Ale nezapomínej, že i tohle je něco, co se dá naučit. Jednou budeš natolik odolná, že tě ve stravě nerozhodí ani uštěpačné poznámky tchyně o tom, jak by ona vychovávala tvoje děti lépe (i když víš, že ty její by potřebovaly terapii).

A stejně jako u prvních dvou pravidel, i zde ti shrnu možnosti uspořádané od nejhorších po nejlepší:

⚫️SPADNOUT KAŽDÝ DEN. Úplně nejhorší je porušovat režim denně. Pokud se ti to stává i po měsíci snahy a máš pocit, že se to nezlepšuje, možná je tvůj režim příliš náročný.Doporučil bych nastavit si nižší očekávání.

Například:

• Místo snahy dodržet 30minutové cvičení si můžeme nejdřív zvyknout na 10 minut.
• Místo snahy jíst dokonale se můžeme nejdřív soustředit na to, aby každé jídlo obsahovalo porci zeleniny.
• Místo snahy nejíst nic sladkého si můžeme stanovit pravidlo nejíst po 21:00.

A až budeme „padat“ méně často, můžeme postupně přidávat další změny.

🔴 SPADNOUT KAŽDÝ DRUHÝ DEN. O něco méně špatné, ale stále velmi zlé by bylo padat každý druhý den.Je to jako s penězi: Je stále lepší pracovat každý druhý den než nepracovat vůbec (a mít jen výdaje). V každém případě bychom se měli snažit co nejdříve to změnit na méně časté pády.

🟠 SPADNOUT JEN JEDNOU ZA TÝDEN. Spadnout jednou za týden může být špatné, ale i přijatelné. Hodně záleží na tom, jaké škody za ten den stihneme napáchat (o tom jsme mluvili při schopnosti #2).

🟡 SPADNOUT JEN JEDNOU ZA MĚSÍC. Pokud máme velmi špatné stravování jen jednou měsíčně, naše výsledky by měly být dobré, i když si dáme spoustu blbostí. Je těžké zničit si měsíční úsilí jedním dnem.Každopádně pokud se snažíš zhubnout poslední kila nebo zpevnit postavu, ideální by bylo skoro vůbec nepadat (zvlášť pokud se při pádech máme tendenci „opustit“ a porušit hodně věcí).

🟢 SPADNOUT MAXIMÁLNĚ 1-2X ROČNĚ. Tohle je ideál, ke kterému se potřebujeme dopracovat. Neznamená to nikdy si nedat pizzu nebo zmrzlinu. Znamená to mít jídlo pod kontrolou.Pokud si určíš pravidlo, že si dáš v létě na procházce zmrzlinu spolu s dětmi, není to pád. Je to jen dočasná změna plánu. Pád by byl, kdybychom ztratili kontrolu.Každopádně na první výsledky stačí nepadat častěji než jednou týdně a na dostatečné výsledky stačí nepadat více než jednou až dvakrát za měsíc.

Tajemstvím, jak zvládnout toto pravidlo #3, je naučit se řídit plánem, i když na něj nemáme náladu.

Naučit se ustát své emoce. Nejde o to je potlačit, ale nedovolit jim rozhodovat, co budeme jíst a jestli půjdeme cvičit.

• 👉 Znamená to naštvat se, ale nevybíjet si zlost na svém těle.
• 👉 Znamená to poplakat si, ale nezapomínat na péči o tělo.
• 👉 Znamená to být frustrovaná, ale i tak se ukázat na tréninku a vytáhnout z mrazáku zeleninu.

Jinými slovy:

--- Nedovol své náladě ničit tvůj sen o štíhlé postavě. --- 🧡💪

(A nedělej při jídle rozhodnutí jako pětiletá.)

Tyto 3 schopnosti jsou tím, co rozhodne, jestli tvůj nejbližší pokus o hubnutí vyjde, nebo ne.

Malý test:

Jak dlouho ti trvá zpracovat porušení stravy nebo cvičení a pokračovat dál?

⚫️ Vzdáš se hned?

🔴 Nebo začneš od nového měsíce?

🟠 Nebo od pondělí?

🟡 Nebo od zítřka?

🟢 Nebo jsi na tom tak dobře, že pokračuješ hned?

Jaké škody u tebe obvykle nastanou, když porušíš stravu?

⚫️ Úplně ztratíš kontrolu?

🔴 Nebo se zastavíš před nejhorším?

🟠 Nebo už v polovině špatných rozhodnutí?

🟡 Nebo padáš kontrolovaně?

🟢 Nebo se ti daří udržet rovnováhu a nespadnout vůbec?

Jak často „padáš“ při stravě a dodržování cvičení?

⚫️ Každý den?

🔴 Nebo každý druhý den?

🟠 Nebo jednou za týden?

🟡 Nebo jen jednou za měsíc?

🟢 Nebo jen jednou až dvakrát za rok?

Vyhodnoť se a pracuj na tom, aby ses v těchto oblastech zlepšila. Hlavně nezapomínej, že dokonalá nebudeš ani ty, ani já. Ale můžeme se posouvat od černé ke zelené.

A to je cesta k těmto snům:

🧡 Být tou mámou, která cvičí, stará se o sebe a kterou děti vnímají jako příklad do života. 🏋️‍♀️

💛 Konečně si obléct šaty, které už 10 let překládáš ve skříni: crop topy, všechny možné kombinace barev a střihů – a ve všem se cítit dobře.

💚 Cítit se vedle manžela jako ta menší, fyzicky slabší, štíhlejší, krásnější a ženštější. Ukázat mu, že tohle už nejsou jen řeči, že budeš mít XY kg, ale že to dokážeš změnit.

🦢 Ty na to máš!

A pokud bys s tím potřebovala pomoct, mám pro tebe účinný program na hubnutí, kde se klientkám věnuji individuálně.

P.S.: Nebo si zdarma stáhni můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlou) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

🌟 Nový rok, nový začátek! 🌟

Změň své tělo a posilni svou mysl s Novoroční výzvou 2025 na Fitshakeru. 💪✨ Ať už chceš zhubnout, nabrat kondici, nebo si jen vytvořit zdravější návyky, tohle je tvoje šance začít cestu k lepšímu JÁ. 🚀 Přidej se k nám, začni rok aktivně a ukaž si, že na to máš!

Společně to zvládneme. ❤️