Menopauza, lidově označovaná také jako „přechod“, představuje významný biologický a hormonální milník v životě ženy. Toto téma je často tabuizované, avšak je důležité vědět, že menopauza není nemoc, ale přirozený proces, který se odehrává v ženském těle.
V tomto článku se společně podíváme na to, co menopauza je, co ji způsobuje, jaké jsou její projevy a jak ji co nejlépe zvládat.
Co je menopauza?
Menopauza je definována jako trvalé ukončení menstruace v důsledku ztráty hormonální aktivity vaječníků. O menopauze hovoříme tehdy, když po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců nedojde k menstruačnímu krvácení bez jiných patologických příčin. Nástup menopauzy je individuální, obvykle nastává mezi 45. a 55. rokem života, přičemž průměrný věk žen v Evropě je přibližně 51 let.
Pokud se objeví před 40. rokem života, hovoříme o předčasné menopauze. Tento proces je výsledkem postupného poklesu tvorby estrogenu a progesteronu – dvou hlavních ženských pohlavních hormonů produkovaných vaječníky. Jejich snížení vede k zastavení ovulace a menstruace.
Jak se menopauza projevuje?
Období „kolem“ menopauzy, tedy doba, než menstruace úplně vymizí, může trvat několik let a bývá doprovázena různými fyzickými i psychickými změnami. Toto období se označuje jako perimenopauza.
Mezi nejčastější příznaky perimenopauzy patří:
- Návaly horka a noční pocení – často přicházejí náhle a ženy je vnímají jako intenzivní a nepříjemné záchvaty tepla, během ktorých se výrazně potí. Následovat může (ale nemusí) pocit zimy.
- Změny nálad – podrážděnost, úzkost, plačtivost až depresivní stavy.
- Snížené libido – pokles sexuální touhy je běžný, i když o něm ženy často nemluví.
- Vaginální suchost a diskomfort při pohlavním styku – kvůli poklesu estrogenu.
- Změny menstruačního cyklu – nepravidelnost, silnější či slabší krvácení.
- Poruchy spánku – problémy s usínáním nebo časté noční buzení.
- Přibývání na váze – zejména v oblasti břicha, i při nezměněných návycích.
Kromě těchto projevů může menopauza přinášet i dlouhodobé zdravotní důsledky. V důsledku poklesu hladiny estrogenu se zvyšuje riziko osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění, ale často dochází i ke zhoršení metabolických parametrů, například hladiny cholesterolu.
Jak zjistím, že jsem v menopauze?
Pokud se ptáte, jak zjistíte, zda už jste v menopauze, kromě subjektivně vnímaných pocitů lze menopauzu také diagnostikovat. V některých případech může lékař doporučit krevní testy ke stanovení hladiny hormonů, zejména FSH (folikuly stimulující hormon), jehož hladina v menopauze výrazně stoupá.
Nápomocné může být také ultrasonografické vyšetření, které u žen v menopauze ukazuje nízkou sliznici děložní.
Jak zvládat menopauzu?
Jelikož je menopauza přirozený jev, kterému se nevyhne žádná žena, nelze ji zastavit ani jí předejít. Existují však opatření, díky nimž lze alespoň částečně zmírnit nepříjemné příznaky. Zvládání menopauzy je velmi individuální. Zatímco některé ženy projdou tímto obdobím téměř bez potíží, jiné mohou pociťovat výrazné zhoršení kvality života. Léčba by se proto měla přizpůsobit konkrétním potřebám každé ženy.
Jaké možnosti tedy máme?
1. Hormonální substituční terapie
Mezi nejúčinnější metody, jak zmírnit příznaky menopauzy, patří hormonální léčba. Podávání estrogenu a progesteronu může výrazně zmírnit příznaky menopauzy, zlepšit kvalitu spánku a snížit riziko osteoporózy. Je však třeba poznamenat, že hormonální léčba není vhodná pro všechny ženy. Do rizikové skupiny patří zejména ženy se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prsu nebo hluboké žilní trombózy.
2. Přírodní a alternativní metody
Některé ženy sahají po fytoestrogenech – rostlinných látkách s estrogenním účinkem, které se nacházejí v sóje, lněných semínkách nebo doplňcích stravy. Účinek je však individuální a méně výrazný než u hormonální léčby.
3. Změna životního stylu
Zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a snížení stresu mohou pomoci při zmírňování příznaků menopauzy. Doporučuje se také omezit alkohol, kofein a nikotin, které mohou zhoršovat návaly horka či problémy s nespavostí.
4. Psychická pohoda
Změny hladin hormonů mohou – a často také ovlivňují – psychickou pohodu ženy. Náladovost, podrážděnost či úzkost nejsou ničím neobvyklým, a je důležité o těchto změnách mluvit a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc – například psychologa nebo psychiatra. Klíčová je také podpora partnera, rodiny a okolí.
Menopauza je přirozenou etapou života, která sice často přináší náročné výzvy, ale při správné informovanosti a péči může být pro mnoho žen obdobím nového začátku. Mnohé ženy v tomto věku objevují novou sebedůvěru, aktivity, věnují se osobnímu rozvoji a naplno si užívají život. Snažme se proto v tomto životním období netlačit na sebe a být k sobě laskavé.
S podporou okolí a režimovými opatřeními se dá toto období zvládnout!
Menopauza je výzvou, ale i příležitostí zpomalit, zastavit se a začít o sebe pečovat novým způsobem – vědomě, s respektem a laskavostí. Kromě zdravého pohybu, výživy a psychické pohody může být skvělou formou péče o sebe také jemné cvičení pro obličej.
🌸 Vyzkoušej obličejovou jógu na Fitshakeru – cvičení, které harmonizuje, omlazuje a zklidňuje. Pravidelné cvičení obličejových svalů ti může pomoci uvolnit napětí, zpevnit kontury tváře a dopřát si pár minut denně jen pro sebe.
ZDROJE:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause
Jsem studentkou medicíny, líbí se mi, jak lze prostřednictvím "lidské řeči" vysvětlit, co se v našem těle děje, a předávat tak informace všem, kteří chtějí porozumět lidskému tělu. Kromě toho jsem fanouškem cestování, poznávání a dobrého jídla a tyto svoje vášně se snažím přenést i do svých článků. Pokud tě zajímá, co se v našem těle děje při sportu nebo při jídle, jak si zachovat fyzické i psychické zdraví, nebo tě zajímají všechna možná i nemožná témata z oblasti zdraví podložená studiemi a fakty, tady jsi na správném místě.