🎄 Vánoce jsou časem radosti, rodiny, odpočinku… a ano, také dobrého jídla. Cukroví, bramborový salát, kapr, punč – to všechno ke svátkům prostě patří. A právě proto je úplně normální, že během pár dní jíme jinak než obvykle.
Jak tedy najít rovnováhu, abychom si jídlo užily a zároveň se cítily dobře? ✨
Jídlo není nepřítel
Jídlo má být palivem i radostí, ne zdrojem stresu. To, že si dáš vánoční cukroví nebo druhou porci salátu, neznamená, že jsi selhala. Svátky jsou výjimečné právě tím, že přinášejí chutě, které si během roku běžně nedopřáváš.
Nutriční specialisté často připomínají, že jeden den (nebo i pár dní) neovlivní tvé zdraví ani postavu. Rozhodující je dlouhodobý životní styl, ne sváteční talíř. Proto si dopřej bez výčitek, ale naslouchej svému tělu.
Méně extrémů, více rovnováhy
Extrémy nikdy nefungují. „Dám si všechno a v lednu začínám dietu“ zní stejně špatně jako „nedám si nic sladkého, protože přiberu“. Výsledkem bývá frustrace a pocit viny.
Pohyb jako přirozená protiváha
Svátky nejsou o spalování kalorií, ale o pohybu, který ti dělá dobře. Nemusíš jít běhat 10 km jen proto, že jsi snědla víc perníčků. Úplně postačí sváteční procházka s rodinou, koulovačka, sáňkování s dětmi nebo krátké strečinkové cvičení doma.
Pohyb podporuje trávení, snižuje stres a udržuje energii – a to je během svátků někdy důležitější než samotný trénink.
Nezapomínej na pitný režim
Během zimy máme menší pocit žízně, o to víc je ale potřeba myslet na hydrataci. Často sáhneme po dalším kousku cukroví, i když jsme ve skutečnosti jen žíznivé.
Skvělým trikem je střídat alkohol nebo sladké nápoje se sklenicí vody. Bylinné čaje navíc zahřejí a podpoří imunitu.
Tipy od výživových odborníků
- Jez vědomě.
Zastav se, sedni si, odlož mobil a vnímej, co máš na talíři. Pomůže ti to jíst pomaleji a necítit se přejedená.
- Nehladov před svátky.
Pokud se celý den „připravuješ“ na večeři tím, že nejíš, šance, že se večer přejíš, je obrovská.
- Dopřej si snídani a lehký oběd.
Například ovesnou kaši s ovocem nebo zeleninovou polévku.
- Zařazuj bílkoviny.
Ryba, tvaroh, jogurt, luštěniny – zasytí a podpoří svaly, i když si dopřeješ cukroví navíc.
Dej si cukroví bez výčitek, jdi na procházku, dopřej si čaj a užij si chvíle s rodinou. O tvém zdraví a postavě nerozhodují tři sváteční dny, ale to, co děláš po celý rok.
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.