Tento vzorový jídelníček na 1 den připravila Ivka do Fitness diáře 2022 jako ukázku toho, že i v redukci hmotnosti můžeme jíst vydatně, pestře a velmi chutně. Je zapotřebí brát na vědomí individualitu každého z nás a přizpůsobit tento vzor svým potřebám. Jestli sportuješ nebo vykonáváš fyzicky náročnou práci, doporučuju příjem trošku navýšit.
Ať ti tento jídelníček slouží jen jako jakýsi vzor, resp. pomůcka, od níž se můžeš odrazit při sestavování svého jídelníčku.
SNÍDANĚ: volské oko s dušenými rajčaty a bazalkou
+ celozrnný nebo kváskový chléb 50 g
Rychlá snídaně hotová do 10 minut. Vylepši obyčejné volské oko, přidej rajčata a bazalku a přichystej si chuť Itálie hned zrána na talíř.
Výživové hodnoty na 1 porci ((+ 50 g žitného kváskového chleba):
360 kcal
1506 kJ
T:
20 g
B:
18 g
S:
24 g
V:
4 g
Klikni na fotku, aby ses dostala k receptu.
SVAČINA: chia puding s malinami a mandlemi
(dezertní porce)
Chutná svačina, kterou můžeš připravit i ve veganské verzi, stačí, když nepoužiješ med, ale nahradíš ho jiným sladidlem. A jestli nemáš maliny, klidně je nahraď jiným ovocem.
Výživové hodnoty na 1 porci:
203 kcal
855 kJ
T:
11 g
B:
8 g
S:
14 g
V:
8 g
Klikni na fotku, aby ses dostala k receptu.
OBĚD: kuřecí prsa s jablečno-brusinkovou omáčkou
+ jasmínová rýže 55 g (váha v suchém stavu)
Rychlý oběd hotový do 25 minut. Jablka nemusí oživit jen koláče, v kombinaci s masem vznikne výborná dobrota.
Výživové hodnoty na 1 porci:
634 kcal
2653 kJ
T:
19 g
B:
44 g
S:
67 g
V:
4 g
Klikni na fotku, aby ses dostala k receptu.
SVAČINA: hráškovo-houbové muffiny (2 ks)
Výborné slané sýrové muffiny s hráškem a žampióny. K odpolední svačině ti stačí 2 ks.
Výživové hodnoty na 1 porci (hodnoty odpovídají 2 ks):
222 kcal
934 kJ
T:
10 g
B:
18 g
S:
14 g
V:
4 g
Klikni na fotku, aby ses dostala k receptu.
VEČEŘE: křupavý zapékaný lilek
Nemáš ráda lilek? Dej mu šanci v podobě tohoto receptu. Je velice snadný, nejdřív necháš z lilku vysát hořkost a potom ho obalíš v kvalitní strouhance a přidáš sýr. Mňamka!
Výživové hodnoty na 1 porci:
339 kcal
1427 kJ
T:
20 g
B:
16 g
S:
21 g
V:
7 g
Klikni na fotku, aby ses dostala k receptu.
Výživové hodnoty na celý den dohromady:
Přibližné hodnoty příjmu jsou vypočítané pro ženu ve věku 33 let vysokou 165 cm a vážící 70 kg s průměrným denním výdejem cca 2000 kcal.
Výživové hodnoty na 1 porci (na celý den dohromady):
1758 kcal
7375 kJ
T:
80 g
B:
104 g
S:
140 g
V:
27 g
Věříme, že tě tato ukázka inspirovala a ukázala ti, že i při redukci hmotnosti můžeš jíst pestrá, vyvážená a navíc i velmi chutná jídla.
Teď navíc při zakoupení ročního členství získáváš jako dárek naši fantastickou kuchařskou knihu plnou inspirativních zdravých receptů. Přečti si, jaké další benefity na tebe jako premium člena čekají 🤩.
Výživa a pomoc lidem s nadváhou je mojí profesí už 7 let, ale v první řadě je práce s lidmi, kteří chtějí změnit svůj životní styl, mojí největší vášní. Vím, jaké to je, když se ve svém těle člověk necítí dobře a má nadváhu. Poznala jsem na sobě jojo efekty, ale zároveň i úžasný pocit, když naplníte svůj cíl. Během těchto let jsem zjistila, jak váhu zredukovat natrvalo a udržet si optimální hmotnost tak, abyste z jídla měli radost a nemuseli si odpírat všechno, co máte rádi. V roce 2012 jsem se rozhodla stát certifikovaným nutričním poradcem a věnovat se výživě naplno a profesionálně. Vyvinula jsem individuální výživový koncept www.jedalnicky.sk, který dodnes pomohl stovkám žen, mužů a adolescentů zredukovat svou hmotnost, naučit se správně stravovat a nastálo změnit životní styl. Mojí prioritou je odborné vypracovávání individuálních stravovacích plánů výlučně z dostupných potravin, individuální přístup ke každému klientovi a neomezená podpora.