Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Pro fit maminky

Máš chuť na něco slaďoučkého, kde nechybí tvaroh ani ovoce? Tento bezlepkový dezert určitě potěší tvůj mlsný jazýček.

tvarohovy kolac s ovocem

Bezlepkový tvarohový koláč s ovocem

V článku ti ukážeme naše ověřené aktivity na doma pro děti od cca 4 let až po 1. stupeň ZŠ. Aktivity jsou tvořivé a zábavné, pro chlapce i děvčata.

aktivity pro deti

20x zábavné a tvořivé aktivity na doma pro děti

Zapomeň na donáškové služby. Nabízíme ti 5 tipů na recepty na hlavní jídla, které připravíš do 10 minut. Doporučuje výživová poradkyně.

recepty

5 tipů na hlavní jídla hotová do 10 minut

Cítíš se naštvaná na svět, pociťuješ frustraci, stres, negativitu, nezájem, lhostejnost apod.? Objev znovu štěstí díky těmto 5 klíčům.

radosť

Těchto 5 klíčů ti pomůže najít štěstí a radost v životě!

Výchova dítěte může probíhat i bez křiku a výhružek. O respektující formě výchovy a vnímavém rodičovství jsme si popovídali s Miškou.

výchova bez kriku

Výchova bez křiku a výhružek. Ano, jde to. Rozhovor pro každou maminku!

Chceš se po porodu dostat zpět do formy? Kdy a co cvičit? Jak je to s kojením při cvičení? A co strava? Poradí ti odbornice, trenérka a zároveň maminka.

jak se mění postava po porodu

Jak po porodu získat pěknou postavu?

Zaručený recept, jak mít svoje tělo pod kontrolou, je správně se hýbat a zařadit různé kompenzační a regenerační formy terapie a rehabilitační cvičení na záda.

cvičení záda

Účinné cvičení na záda: 6 cviků inspirovaných cvičením McKenzie a SM Systém

Zamilovala jsem se do dynamiky celého programu, promyšlenosti.

jak zhubnout po porodu

Lucie (-6,5 kg): „Doslova mě nadchnul do detailu promyšlený systém výzvy.“

Ukradni si 5 minut pro svoji páteř a ztuhlé svaly. Máme pro tebe 7 krátkých videotréninků, díky kterým se nejen protáhneš, ale taky se zbavíš stresu. Čeká tě i malý bonus v podobě instruktážních videí a 4 cviků pro dobrý spánek.

cviky na záda

VIDEOtréninky zdarma: 7x uvolňovací cviky na záda a tělo pro lepší den

Výborný recept na snídani nebo svačinu do práce. Tyto sýrovo-vajíčkové muffiny jsou skvělou pochoutkou a zároveň šikovným jídlem, které si vychutnáš nejen v pohodlí domova. Vyzkoušej je a určitě nebudeš litovat.

vajickove muffiny

Skvělé vajíčkové muffiny se sýrem a šunkou

Dopřej si tyto fantastické karbanátky z červené čočky se špenátem a medvědím česnekem k obědu nebo večeři. Klidně i po tréningu.

čočkové karbanátky

Karbanátky z červené čočky s medvědím česnekem: zdravý oběd nebo večeře hotová do 30 minut

Hledáš tip na rychlý oběd? Uvař si kuřecí soté s fazolí a kukuřicí na jemně pikantní mexický způsob. Na přípravu ti stačí 30 minut.

kuřecí prsa recept

Kuřecí soté na mexický způsob, stačí JEN 30 minut

Pojď si s námi připravit kuřecí maso v chutné rajčatové omáčce, kterou můžeš obohatit brynzou, nebo dokonce parmezánem.

kuřecí kousky

Kuřecí kousky v lahodné omáčce s rýží a okurkovým salátem

Hledáš tip na zdravý rychlý oběd bez masa? Vyzkoušej toto květákové kari, které budeš mít hotové do 30 minut. Ideální na podzimní a zimní dny.

květákové kari

Tip na rychlý oběd bez masa do 30 minut: květákové kari s tofu

Stáhni si tahák, jak pracovat se surovinami, jako jsou amarant, bulgur, kuskus, pohanka, jáhly, quinoa a teff.

obiloviny

Obiloviny a pseudoobiloviny: Základní informace, příprava, 20+ receptů a TAHÁK ke stažení

Téma dusičnanů a dusitanů v potravinách a ve vodě je stále aktuální. V čem se liší a které z nich jsou opravdu ty škodlivé pro naše tělo?

dusičnany a dusitany

Dusičnany a dusitany v potravinách: Co způsobují v našem těle a jsou opravdu tak nebezpečné?

Připrav si tento lahodný pokrm v podobě zapečených ovesných vloček k snídani, svačině nebo jen tak, když máš chuť na něco sladkého.

ovesné vločky recept

Zapékané ovesné vločky s meruňkami, výborné nejen k snídani

První pomoc dokáže zachránit život. Poslechni si podcast s Andreou Stískalovou, která nám dá hodně tipů, co dělat v případě, že potřebujeme někomu poskytnout první pomoc.

první pomoc

Andrea Stískalová: „Všichni chceme podat první pomoc, ale často nevíme jak.“

Máme tady další epizodu s Monikou Stehlíkovou. V této části jsme se zaměřili na emoce a jejich prožívání. Jak nás emoce dokážou vést k naší pravdivosti a co se děje, když je potlačujeme? Co nám pomáhá vidět hněv? Poslechni si a dozvíš se víc.

hnev

Monika Stehlíková: „Uvolněním hněvu se nám zpřístupní radost a síla.“

Recepty

Nemáš chuť na maso? Dej si naše zeleninová jídla. :-)

Vegetariánské

Snídaně

Ovesná kaše, jáhlová, pohanková, rýžová... Kaše s ovocem, oříškovým máslem, kakaem apod. Tady najdeš mnoho receptů na zdravé snídaňové kaše, ale např. i chia pudingy.

Snídaňové kaše a pudingy

Tady najdeš recepty vhodné k snídani nebo např. k večeři. Nebude chybět omeleta na různé způsoby, volské oko, míchaná vajíčka a různé jiné recepty z vajec.

Vajíčka k snídani

Tady najdeš recepty na těsto na palačinky, lívance nebo např. vafle. Převážně nasladko, ale najdeš i nějaké slané.

Palačinky, lívance a vafle

Jestli miluješ k snídani sladké pečivo, tj. různé chlebíčky, vánočky nebo bábovky, nahlédni sem. Čeká tě spousta zdravých receptů.

Bábovky a jiné sladké pečivo

Tady najdeš recepty na pomazánky, na kterých si můžeš pochutnat k snídani nebo k svačině. Případně je použij jako dip k čerstvé zelenině nakrájené na tyčinky.

Pomazánky

Tady najdeš zdravé recepty pro děti od 1 roku, od 1,5 roku i od 2 let.

Recepty pro děti

Co můžeš nabízet k jídlu dětem od 2 let?

Recepty pro děti od 2 let

Jaká jídla (polévky, sladkosti, jiná zdravá jídla) můžou děti od 1 roku?

Recepty pro děti od 1 roku

Jaká jídla uvařit dětem od 1,5 roku? Inspiruj se a najdi si ten svůj oblíbený zdravý recept.

Recepty pro děti od 1,5 roku

Bezlepkové

Různé snacky nebo jídla vhodná jako dopolední či odpolední svačina.

Svačina

Fitness dezerty

Jestli chceš připravovat sladkosti bez cukru, prozkoumej tyto recepty na bábovky, muffiny, drobné zákusky a jiné dobroty.

Sladkosti bez cukru

Bezlaktózové

Hledáš rychlé recepty na oběd nebo večeři? Tady najdeš takové, co ti zaberou max. 30 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 30 minut

Potréningové

Ať jsi vegan nebo vegetarián, tyto fit recepty tě určitě potěší.

Vegan

Tady najdeš rychlé recepty, které si můžeš udělat jako zdravý oběd nebo večeři. Nezaberou víc než 20 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

Jídla z masa

Teplé i studené, ale hlavně zdravé. Pro každou příležitost.

Polévky

Máš doma zdravý lískovo-oříškový krém s kakaem – Fitnutku? Tady najdeš recepty na zdravé snídaně, dezerty a jiné dobroty, kde ji můžeš použít.

Recepty s Fitnutkou

Velikonoční

Lasagne, fusilli, penne, špagety... u nás najdeš recepty na zdravé těstoviny.

Těstoviny

Najdeš tady recepty na studené i teplé saláty.

Saláty

Vánoční

Pro všechny, kteří nepreferují maso, ale ryby můžou.

Jídla z ryb

Mohli bychom je nazvat jako recepty na hubnutí, protože neobsahují moc kalorií. Takže v procesu hubnutí se ti určitě hodí.

Nízkokalorické

Něco malého na zub pro návštěvy, k filmu atd. :)

Zdravé křupání

Chléb a pečivo

Teplé nápoje na chladné dny, ale i studené nápoje ideální na léto

Nápoje

Nepatří pod žádnou kategorii, ale přesto jsou důležité :-)

Jiné

Najdeš tady různá proteinová jídla, jako například koláče, lívance nebo jiné zdravé snídaně bohaté na bílkoviny.

Recepty s proteinem

RAW recepty. Lahodné a výživné, a to všechno bez tepelné úpravy. Teda do 42 stupňů :-)

RAW syrová strava

Zdravá a tekutá strava z tvého mixéru.

Smoothies

Kváskování

Stravování

Jsme i blog o zdravém jídle, proto u nás nesmí chybět tipy, jak na zdravý nákup. V článcích ti ukážeme, co jsou to zdravé potraviny, jak číst etikety, která éčka nám škodí, prostě informace pro tvoje zdravé stravování.

Zdravý nákup

Cvičení

Zajímá tě, jak zhubnout? Jak začít, co udělat jako první nebo jak si například počítat kalorie? V této sekci najdeš odpovědi na svoje otázky.

Hubnutí

Zdraví

Všeobecné

Jak na hubnutí? Podívej se na proměny žen, které to dokázaly, ať už díky Fitshaker výzvě, zdravému stravování nebo jiným způsobem.

Proměny

Hledáš čtení pro pohlazení duše? Přečti si inspirující články, které ti pomůžou s tvým seberozvojem.

Seberozvoj a motivace

Ve Fitshaker podcastech si povídáme s inspirujícími hosty na téma zdraví z různých úhlů pohledu. Fit tělo, klidná mysl, zdravý vztah k sobě sama a k světu. Poslechni si rozhovory Andrejky Peniakové a Adri Špronglové s jejich hosty.

Fitshaker podcasty

Chceš jet na pobyt nebo dovolenou spojenou s pohybem? Zde najdeš informace, jaké plánujeme a kde jsme již byli.

Blog

Články z kategorie
Pro fit maminky

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Makej na sobě spolu s námi!

Nepromeškej žádné novinky a soutěže

Fitshaker aplikaci si stáhneš zde

Víc o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Nejnovější z blogu

Články z kategorie Pro fit maminky

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Makej na sobě spolu s námi!

Nepromeškej žádné novinky a soutěže

Fitshaker aplikaci si stáhneš zde

Víc o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Nejnovější z blogu

Články z kategorie
Pro fit maminky