Fitshaker

Všechny

Recepty

Zdraví

Stravování

Všeobecné

Cvičení

Fitshaker podcasty

Hubnutí

Proměny

Seberozvoj a motivace

Pro fit maminky

Fit pobyty a dovolené

Těhotenství

Myslíme ekologicky!

Články autora: Andrea Peniaková

15 Nov 2024

#195 Erika Zajacová: „Proč jsou výživa a pohyb klíčem k přípravě na porod i období po něm.“

Jaké cvičení je během těhotenství ideální a kterým bychom se měly vyhýbat? A co strava? Dozvíš se v tomto podcastu.

Andrea Peniaková

17 Okt 2024

#193 Federika Plesník: Jak pracovat s vnitřními sabotéry?

Už od dětství si v sobě pěstujeme vnitřní hlasy, které nám neustále připomínají, že bychom měli být lepší, rychlejší, dokonalí.

Andrea Peniaková

26 Aug 2024

Rady Gergeľ (DAVAJ MAKAJ): Důležitost regenerace po tréninku

O správné regeneraci po tréninku jsme si povídali s Radym Gergelem. V tomto rozhovoru se dozvíš, co všechno hraje důležitou roli při intenzitě tréninku a regeneraci po něm.

Andrea Peniaková

15 Júl 2024

Jakub Chudý a Martin Janiš: Jak dýchání ovlivňuje stres

S instruktory metody Oxygen Advantage se dozvíte, co je to funkční dýchání a jak se otestovat, zda dýcháte kvalitně a dostatečně.

Andrea Peniaková

10 Júl 2024

Barbara Ukropcová: Pozitivní vliv pohybu na mentální zdraví

Jak pohyb ovlivňuje náš mozek, psychiku a např. neurodegenerativní onemocnění, jako je Alzheimer nebo Parkinson?

Andrea Peniaková

28 Mar 2024

Jakub Chudý: Optimální ranní a večerní rutina pro zdraví

S trenérem Jakubem Chudým jsme si velmi zajímavě popovídali o tom, jak kvalitu spánku ovlivňuje naše večerní rutina. A jak náš den ovlivňují naše první ranní kroky a volby.

Andrea Peniaková

21 Feb 2024

Seznam se se skvělými nenápadnými cviky na prokrvení těla, které můžeš dělat, zatímco sedíš

Ukážeme ti, jak můžeš prokrvit tělo nenápadnými cviky během dlouhého sezení.

Andrea Peniaková

23 Jan 2024

7 cviků na optimální držení těla

Vyzkoušej těchto 7 skvělých a příjemných cviků na lepší držení těla.

Andrea Peniaková

15 Nov 2023

Martina Matejíčková: Účinky pravého kakaa na naše fyzické i mentální zdraví

Jaké je to pravé a zdravé kakao? A jaké blahodárné účinky má na tělo? Nenechej si ujít novou epizodu našeho podcastu, tentokrát s Martinou Matejíčkovou, která nás dokonale zasvětila do kakaového světa.

Andrea Peniaková

24 Okt 2023

5 účinných technik, které nás můžou vytáhnout z negativního stavu mysli a zlepšit nám náladu

Smutek či negativní myšlenky jsou pro nás občas přirozené, hlavně v některých situacích. Jak se však z tohoto stavu mysli vytáhnout a zlepšit si náladu?

Andrea Peniaková

23 Okt 2023

Jak akceptovat změny? 6 tipů, jak pracovat s pocity úzkosti a nejistoty spojenými se změnami

Život přináší různé změny. Některé jsou pozitivní (např. narození miminka, vlastní bydlení), jiné negativní (rozvod, rozchod, smrt). Jak akceptovat změny?

Andrea Peniaková

22 Okt 2023

Ženskost. 6 tipů, jak ji v sobě podpořit a kultivovat!

Při příležitosti MDŽ sepsala trenérka Andrejka Peniaková článek s tipy, jak v sobě podpořit a kultivovat ženskost.

Andrea Peniaková

3 Okt 2023

Milan „Docentko“ Sedliak: Vliv cvičení na naše hormonální zdraví

V této epizodě jsme otevřeli několik výživných a zajímavých témat, která možná pomůžou i tobě při tvojí životosprávě. Dozvíš se nejen to, jak tě cvičení dokáže harmonizovat, ale také jak dokážou různé druhy tréninku ovlivňovat hladinu hormonů.

Andrea Peniaková

28 Aug 2023

Trápí tě nespavost? Poznej 7 tipů, které ti můžou zlepšit spánek

Problémy se spánkem, s usínáním, resp. nespavostí dnes trpí mnoho lidí. Co můžeme udělat jinak, abychom to zlepšili? Poznej těchto 7 tipů.

Andrea Peniaková

28 Júl 2023

Erika Zajacová: „Pokud je náš jídelníček pestrý a vyvážený, nemáme potřebu se přejídat.“

Erika je silná a inspirativní žena, která pomáhá ženám na cestě za jejich zdravějším a vyrovnaným já. Pojď si vyslechnout rozhovor, ve kterém jsme podebatovali nejen o zdravém jídelníčku a jejím přístupu k udržitelnému spokojenému a zdravému životnímu sty

Andrea Peniaková

20 Júl 2023

Nic se ti nechce? Toto je 15minutový pilates pro líné (horké) dny

Dopřej si 15minutové příjemné pilates cvičení s naší Andrejkou. Těmito cviky potěšíš svoje tělo kdykoliv během náročnějších či línějších dnů.

Andrea Peniaková

25 Máj 2023

Marián Černý: Optimální výživa podle Moderního pračlověka

Mariána můžeš znát i jako Moderního pračlověka. Kde začal jeho příběh a co s sebou výraz „moderní pračlověk“ nese, se dozvíš v této epizodě, včetně výživných rad o doplňcích výživy a jejich správném užívání.

Andrea Peniaková

28 Apr 2023

Kornélia Šramková: „Práce s dechem způsobí, že tvoje tělo víc ožije.“

Nel je facilitátorka terapie dechem. Pojď si vyslechnout její příběh. Jak se dostala k „breathworku“ a jak terapie dechem dokáže pomoct nejen k mentální pohodě, ale i k vyplavení vlastních starých příběhů a emocí z dětství? Dozvíš se víc v této epizodě.

Andrea Peniaková