Cvičení

Bolesti v oblasti šíje jsou mimořádně nepříjemné symptomy. Pokud tyto symptomy trvají déle, může krk doslova ztuhnout do stavu, kdy se už ani ten nejmenší pohyb nedá vydržet. 

cvičení na bolest krční páteř

Jednoduché cvičení na krční páteř: 5 cviků na odstranění bolestí i jako prevence

Tento tréning se skládá z 6 cviků, které jsou vážně intenzivní, a určitě k nim budeš potřebovat činku nebo láhev naplněnou vodou a něco klouzavého.

posilování na doma

VIDEOTRÉNING: MEGA intenzivní cvičení doma se Zuzkou Light

Proč bychom měli procvičovat i náš mozek? Jak ho můžeme trénovat? Existují i speciální cviky, které můžeme cvičit?

jak trénovat mozek

Jak trénovat mozek? Toto doporučuje trenérka Andrejka

Vyformuj si sexy bříško ve 4 krocích bez sklapovaček! 🔥 Zaměř se na stravu, kardio, silový trénink a správné držení těla. 💪🏼✨

sexi břicho

Jak si vytvarovat sexy bříško ve 4 krocích. PS: Zapomeň na sklapovačky!

Hledáš rychlý a jednoduchý recept, který bude hotový za pár minut? Připrav si tyto zapečené fazole s cuketou a sýrem.

zapečené fazole

Zapečené fazole s cuketou a sýrem, jídlo hotové do 20 minut

Hledáš tip na rychlý oběd? Uvař si kuřecí soté s fazolí a kukuřicí na jemně pikantní mexický způsob. Na přípravu ti stačí 30 minut.

kuřecí prsa recept

Kuřecí soté na mexický způsob, stačí JEN 30 minut

Zdravé pečené placičky z cukety s uzeným sýrem – jednoduché, křupavé a ideální jako lehký oběd nebo večeře.

placky z cukety

Křupavé cuketové placičky s uzeným sýrem z trouby

Fit perník s cuketou, kakaem a skořicí, který je přirozeně vláčný a má nižší obsah cukru. Skvělý také jako zdravější moučník ke kávě.

perník

Šťavnatý cuketový perník s jahodovou marmeládou

Rychlá, zdravější a zábavná verze Krtkova dortu ve skleničce. Vláčný korpus, lehký krém a banán – sladké potěšení bez výčitek.

krtkova torta v pohári

Krtkův dort do skleničky – oblíbený dezert v zdravější a hravé verzi

Tento recept na těstoviny s mletým masem si zamiluješ nejen z pohledu jednoduchosti přípravy, ale i z časového hlediska.

recept těstoviny s mletým masem

Těstoviny s mletým hovězím masem a rajčatovou omáčkou

Připravili jsme pro tebe jednodenní letní jídelníček, který je plný barev, chutí a inspirace.          Spýtať sa modelu ChatGPT

Letny jidelnicek

Svěží letní jídelníček na 1 den podle výživové poradkyně

4 recepty od výživové poradkyně, které ti dokážou, že vegetariánská strava je lahodná a výživná.

Vegetariánsky jídelníček

1 den bez masa: Vegetariánský jídelníček podle výživové poradkyně

Věděla jsi, že když ho správně poskládáš, může plnohodnotně nahradit tvoji běžnou snídani nebo svačinu?

ovocné smoothie

Smoothie jako plnohodnotné jídlo? Určitě ano! 3 RECEPTY!

Pokud máš chuť na lehký, svěží a jednoduchý koláč, který zvládneš připravit i během nabitého dne, tenhle tvarohový koláč s bezovým sirupem bude pro tebe ideální.

koláč s tvarohem

Tvarohový koláč s vůní bezu a manga

Voňavé a křehké krůtí biftečky pečené v troubě. Zdravější varianta klasických karbanátků!

krůtí fašírky

Šťavnaté krůtí biftečky s bylinkami a parmezánem

Cuketové placičky po řecku (Kolokythokeftedes) – jednoduché a chutné jídlo z nastrouhané cukety, sýru feta a čerstvých bylinek.

cuketove placky

Výjimečné cuketové placičky na řecký způsob

Recepty

Nemáš chuť na maso? Dej si naše zeleninová jídla. :-)

Vegetariánské

Snídaně

Tady najdeš recepty vhodné k snídani nebo např. k večeři. Nebude chybět omeleta na různé způsoby, volské oko, míchaná vajíčka a různé jiné recepty z vajec.

Vajíčka k snídani

Ovesná kaše, jáhlová, pohanková, rýžová... Kaše s ovocem, oříškovým máslem, kakaem apod. Tady najdeš mnoho receptů na zdravé snídaňové kaše, ale např. i chia pudingy.

Snídaňové kaše a pudingy

Tady najdeš recepty na těsto na palačinky, lívance nebo např. vafle. Převážně nasladko, ale najdeš i nějaké slané.

Palačinky, lívance a vafle

Tady najdeš recepty na pomazánky, na kterých si můžeš pochutnat k snídani nebo k svačině. Případně je použij jako dip k čerstvé zelenině nakrájené na tyčinky.

Pomazánky

Jestli miluješ k snídani sladké pečivo, tj. různé chlebíčky, vánočky nebo bábovky, nahlédni sem. Čeká tě spousta zdravých receptů.

Bábovky a jiné sladké pečivo

Různé snacky nebo jídla vhodná jako dopolední či odpolední svačina.

Svačina

Fitness dezerty

Jestli chceš připravovat sladkosti bez cukru, prozkoumej tyto recepty na bábovky, muffiny, drobné zákusky a jiné dobroty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Tady najdeš zdravé recepty pro děti od 1 roku, od 1,5 roku i od 2 let.

Recepty pro děti

Co můžeš nabízet k jídlu dětem od 2 let?

Recepty pro děti od 2 let

Jaká jídla uvařit dětem od 1,5 roku? Inspiruj se a najdi si ten svůj oblíbený zdravý recept.

Recepty pro děti od 1,5 roku

Jaká jídla (polévky, sladkosti, jiná zdravá jídla) můžou děti od 1 roku?

Recepty pro děti od 1 roku

Hledáš rychlé recepty na oběd nebo večeři? Tady najdeš takové, co ti zaberou max. 30 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 30 minut

Bezlaktózové

Jídla z masa

Tady najdeš rychlé recepty, které si můžeš udělat jako zdravý oběd nebo večeři. Nezaberou víc než 20 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

Potréningové

Ať jsi vegan nebo vegetarián, tyto fit recepty tě určitě potěší.

Vegan

Teplé i studené, ale hlavně zdravé. Pro každou příležitost.

Polévky

Najdeš tady recepty na studené i teplé saláty.

Saláty

Velikonoční

Máš doma zdravý lískovo-oříškový krém s kakaem – Fitnutku? Tady najdeš recepty na zdravé snídaně, dezerty a jiné dobroty, kde ji můžeš použít.

Recepty s Fitnutkou

Lasagne, fusilli, penne, špagety... u nás najdeš recepty na zdravé těstoviny.

Těstoviny

Vánoční

Pro všechny, kteří nepreferují maso, ale ryby můžou.

Jídla z ryb

Něco malého na zub pro návštěvy, k filmu atd. :)

Zdravé křupání

Chléb a pečivo

Mohli bychom je nazvat jako recepty na hubnutí, protože neobsahují moc kalorií. Takže v procesu hubnutí se ti určitě hodí.

Nízkokalorické

Teplé nápoje na chladné dny, ale i studené nápoje ideální na léto

Nápoje

Nepatří pod žádnou kategorii, ale přesto jsou důležité :-)

Jiné

Najdeš tady různá proteinová jídla, jako například koláče, lívance nebo jiné zdravé snídaně bohaté na bílkoviny.

Recepty s proteinem

Zdravá a tekutá strava z tvého mixéru.

Smoothies

RAW recepty. Lahodné a výživné, a to všechno bez tepelné úpravy. Teda do 42 stupňů :-)

RAW syrová strava

Kváskování

Zdraví

Všeobecné

Stravování

Jsme i blog o zdravém jídle, proto u nás nesmí chybět tipy, jak na zdravý nákup. V článcích ti ukážeme, co jsou to zdravé potraviny, jak číst etikety, která éčka nám škodí, prostě informace pro tvoje zdravé stravování.

Zdravý nákup

Ve Fitshaker podcastech si povídáme s inspirujícími hosty na téma zdraví z různých úhlů pohledu. Fit tělo, klidná mysl, zdravý vztah k sobě sama a k světu. Poslechni si rozhovory Andrejky Peniakové a Adri Špronglové s jejich hosty.

Fitshaker podcasty

Víš, jak správně cvičit dřep, plank, klik a jiné cviky? Naši trenéři ti to ukážou

Jak správně cvičit

Jak na hubnutí? Podívej se na proměny žen, které to dokázaly, ať už díky Fitshaker výzvě, zdravému stravování nebo jiným způsobem.

Proměny

Zajímá tě, jak zhubnout? Jak začít, co udělat jako první nebo jak si například počítat kalorie? V této sekci najdeš odpovědi na svoje otázky.

Hubnutí

Hledáš čtení pro pohlazení duše? Přečti si inspirující články, které ti pomůžou s tvým seberozvojem.

Seberozvoj a motivace

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Pro fit maminky

LÉTO

Těhotenství

Chceš jet na pobyt nebo dovolenou spojenou s pohybem? Zde najdeš informace, jaké plánujeme a kde jsme již byli.

Blog

Články z kategorie
Cvičení

Jednoduché cvičení na krční páteř: 5 cviků na odstranění bolestí i jako prevence

VIDEOTRÉNING: MEGA intenzivní cvičení doma se Zuzkou Light

Jak trénovat mozek? Toto doporučuje trenérka Andrejka

Jak si vytvarovat sexy bříško ve 4 krocích. PS: Zapomeň na sklapovačky!

Články z kategorie Cvičení

Jednoduché cvičení na krční páteř: 5 cviků na odstranění bolestí i jako prevence

VIDEOTRÉNING: MEGA intenzivní cvičení doma se Zuzkou Light

Jak trénovat mozek? Toto doporučuje trenérka Andrejka

Jak si vytvarovat sexy bříško ve 4 krocích. PS: Zapomeň na sklapovačky!

Články z kategorie
Cvičení